plan na brzuch

Hmmm plan: Pon. Klata i brzuch Wyciskanie sztangi leżąc - 5 seryjek po 5/6 powtórzeń Rozpiętki na ławece prostej - 4 seryjki po 10/12 powtórzeń Brzuszki na ławce do brzuszków,trzymając hantle na klacie 4 ser. po 15 - 20 powtórzeń No i Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 seryjki po 10/12 powtórzeń Wtorek. Biceps i triceps Ćwiczenie bicepsu na [...]

Nie widzę sensu robienia tylu ćwiczeń i dzielenia partii... Na początek zawsze najlepiej jest robić plan treningowy oparty na ćwiczeniach które angażują do pracy całe ciało, czyli klasyczny plan FBW przysiad 10x3 martwy ciag 10x3 wyciskanie na plaskiej 10x3 wioslowanie sztanga 10x3 wyciskanie zolnierskie 10x3 drazek 10x3 + brzuch jesli podnosi Ci [...]

nie jestem frajerem co pakuje na wakacje, zadowoli 10kg w 5-6 miesięcy więc fbw robić nawet pół roku ? to sam plan czy zmienić coś w tym fbw np po 2 miesiącach? DORADŹCIE mój plan fbw 3x10 brzuch 1. Unoszenie prawie prostych nóg w leżeniu na ławce poziomej 2. Skręty tułowia stojąc ( maszyna, nogi na okrągłej ruchomej platformie, rękoma trzymam się [...]

[...] płaskiej 3s/12x Barki – wyciskanie żołnierskie 3s/12x Triceps – francuskie wyciskanie 2s/12x Biceps – uginanie na modlitewniku 2s/12x Brzuch – unoszenie nóg na ławce płaskiej 4s/12x spięcia 4s/12x Nie kombinuj za bardzo z planami oprzyj na podstawach i bez zmian przez 6-8 tygodni żebyś mógł odczuć progres na planie treningowym.

tak ja ćwicze tym planem bo daje mi efekty może to nie dużo ale przybrałem 3 kg za 2miesiące o sile nie mówie bo progres cały czas idzie do góry i jak na ektomorfika to nie jest żle ale pamiętaj że nie jest powiedziane że każdy organizm bedzie tak odpowiadał na ten plan trzeba ćwiczyć i obserwować postępy a co do brzuszka to wystarczy z 3s z [...]

[...] był 5 dni.(półtorej tygodnia temu) Teraz zacząłem drugi tydzień nowym programem no i myślicie że coś ruszy? Dieta jest... możecie coś poradzić z własnego doświadczenia? :) plan jest taki; Przysiady 3s 12x 10kg superman 3s wiosłowanie jedną ręką 3s 12x 7,5kg/ czasem 12kg pompki na taboretach +6kg na plecach 3s x 12 Arnoldki 2s 12x 7kg Uginanie [...]

Rozumiem, że pisząć swój plan chodziło Ci o uginanie ramion a nie przedramion, które w bezposredni sposób nie wpływają na bicepsa. Zgodze się z moimi poprzednikami, że trening bicepsa nie musi być aż tak wyczerpujący. Nie musi a w zasadzie nie powinien, szczególnie jeżeli jesteś osobą początkującą. Biceps czyli mięsien dwugłowy ramienia jest w [...]

Plan troche przeladowany. Rozklad tez pozostawia wiele do zyczenia-np plecy dzien po nogach.Poza tym brzuch najlpeiej zrob w dizen trenignowy-z plecami/nogami,by nie zaklocac trenignu innych partii. plecy,tyl barka klata/barki-przod i bok off nogi/brzuch lapy Taki rozklad bedzie ok- barki zrob z klatka.Mniejszy miesien od plecow-i bardziej [...]

@Remik7 zmieniłem trochę plan co powiesz? Klata, Barki, Triceps. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - Krzyżowanie linek na bramie 3 serie po [...]

Nie mam pomysłu na plan bicepsu, może ktoś podsunie jakis efektywny plan. A co tu kombinowac dla tak malej partii miesniowej? Poniedzialek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ /12/10/8/6 progres WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE plaskiej: 12/10/8 progres ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]

No brzuch robie w każdym dniu jedno ćwiczenie, ok zmienie plan ale czy wlasnie czy trening na klatke może być rozbity na dwa dni czy raczej wszystko w jeden dzień???

[...] 65, 70kg MC 5x10 - 60kg Brzuch - spięcia 5x10 Dziś ostatni trening i kolejna przerwa w czasie której mam nadzieję uda się trochę poćwiczyć. Póki co po tygodniu ćwiczeń nowym planem jestem zadowolony. Dwa treningi o małej objętości ( poniedziałek i piątek ) + dwa treningu o większej objętości ( wtorek i czwartek ) pozytywnie wpływają na [...]

Dziękuję za odpowiedź, a zarazem dobrą radę. W takim razie przedstawiam plan push/pull głównie z ćwiczeniami wielostawowymi PUSH A -Przysiad ze sztangą z tyłu 4s -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s -Rozpiętki 3s -OHP 4s -Francuskie wyciskanie a sztangą łamaną w leżeniu 3s -Wspięcia 3s PULL A -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/4s [...]

To już zależy od Ciebie. Czy masz czas, zapał i mobilizację na 3, 4 treningi w tygodniu. Od tego trzeba zacząć. A plan "1 - klatka 2- ramiona i plecy 3 - nogi i brzuch" - dużo to nie mówi, ale obawiam się, że trzeba tutaj od początku ułożyć konkretny plan. Mówisz, że spada Ci masa po paru tygodniach jak nie ćwiczysz. Przyczyn może być [...]

Plan wydaje mi sie nieco przeładowany i może być tak, że za długo nie dasz rady nim potrenować. Po obcięciu - moim zdaniem - szybciej będziesz się regenerować i dłużej będziesz mógł ten program kontynuować. Przynajmniej w moim wypadku tak było, gdy ćwiczyłem dokładnie wg takiego podziału grup mięśniowych i dni. Ale - byc może - Ty jesteś bardziej [...]

Hej, Plan KONDYCJA do czasu pójścia na siłownię Ja bym tak ćwiczył bo podobnie jechałem na kondycję. Pon Bieganie systemem marszobieg (5min biegu 2min przerwy i tak razy 6) Jak czujesz, że dasz radę dłużej biegać to zmniejszaj przerwy a wydłużaj bieganie aż do pełnego 30min biegu. Wtorek Brzuch Środa Bieganie + podciąganie się na drągu/drążku [...]

[...] można się skupić na czymś. To nic nie da. Chodziło mi o a'propos brzucha, o odżywianiu jeszcze czytam. Trening siłowy + aeroby. Czemu wywalić ABS? W internecie same ochy, achy na jego temat. W sumie to ja jeszcze go nie zaczołem robie pojedyńcze ćwiczenia z tego planu. Plan jak plan, nic nadzwyczajnego. Lepiej wyjdziesz na treningu całego ciała.

[...] kontroli przerw, łatwo wpaść z przetrenowanie. Odradzam nakładanie treningów. 4. Długość treningu jest uzależniona od zestawu ćwiczeń. Pamiętaj ćwiczysz aż skończysz to co zaplanowane, a nie na czas. 5. Przed siłownią najlepiej węglowodany (banany, ryż, itp.) musisz mieć siłę na trening. Ważne aby posiłek był co najmniej godzinę przed [...]

[...] wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) wspięcia stojąc 3 serie 8) brzuch Na sfd znalazłem taki oto plan fbw. Czy dla początkującego coś zmienić? I czy taki grubas jak ja podoła? Oczywiście 3x tydzień Raz A Potem B itd. Zmieniony przez - golekpl w dniu 2016-06-19 22:10:18 [...]

[...] nogi to widze te efekty a klate czasami 2 razy tydzien lub raz tydzien to samo tric i bic .... jak wiosluje tez nie czuje plecow a technicznie napewno dobrze temu myslalem zeby zwiekszyc ilosc powtorzen naprzyklad 3 razy 12,10,8 zwiekszajac co serie. albo inny plan jakis zeby bardziej stymulowac miesnie nie wiem nie znam sie pomozcie prosze.